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减肥的妹子们最刻骨铭心的就是饿！吃不饱，鄭多燕減肥操整个人都欠好了。今天，我们就要把旧观念改一改，认准这10种低卡食品，填饱肚子还能一天比一天瘦。xyz
你可依自己的性别、年龄、身高、体重计算一日所需的卡路里：
男：[665 + 1.38 x 体重(kg) + 5 x 高度(cm) - 6.8 x 年龄] x 活动量
女：[665 + 9.6 x 体重(kg) + l.9 x 高度(cm) - 4.7 x 年龄] x 活动量
活动量：常人的活动量由1.1 - 1.3不等，平日只坐在办公室工作的女性，活动量约1.1，运动量高的人约为1.3。xyz軟體倉庫
1560.2 665 + 9.6 x 60 + 1.9 x 168 - 4.7 x 24）x 1.1 = 1592.14Kca|
但要记住，每天摄取的卡路里不克不及低于800大卡，否则平常会造成头晕、乏力的状况，並且基础代谢消耗的减小也同时影响到减肥的效率。
这10种低卡食品 你必须要知道
海带 12大卡/100g
海带含有甘露醇，是利尿消肿的好帮手，促进肠胃蠕动帮助排毒消脂，它可是瘦腰的必备食谱。
莴笋 14大卡/100g
莴笋富含叶酸，能促进尿液排出，消除水肿；富含纤维素，能调理肠胃帮助排毒消脂。
黄瓜 15大卡/100g
黄瓜富含多种维生素，能抗衰老；黄瓜含有的黄瓜酶能促进新陈代谢，丙醇二酸能按捺脂肪产生，纤维素能促进人体肠胃蠕动下降胆固醇。营养价值高的黄瓜清香脆甜，很适合替代一些高热量生果食用哟。
绿豆芽 18大卡/100g
绿芽菜热量低还能清热解暑，清爽的口感很适合在夏日食用。绿芽菜富含维生素C和核黄素，还能有效治疗口腔溃疡。
西红柿 19大卡/100g
西红柿含有苹果酸和柠檬酸等有机酸，有助消化；含有的果酸及纤维素能够润肠通便，有助排毒；富含的维生素A、C等成分，能利尿有助于去除腿部疲劳水肿，对水肿型腿部肥胖很有好处哟。
苦瓜 19大卡/100g
苦瓜富含维生素C，能增强免疫力按捺细胞癌变；苦瓜含有独特的苦味素，能有效减少脂肪促进新陈代谢。
芹菜 20大卡/100g
芹菜是高纤维食品能够排毒养颜，此中含有抗氧化剂，可以有效防癌抗癌。高纤维食品需要更多咀嚼时间，有助于口腔运动，当然牙口欠好的话就要穩重选择啦。
菠菜 24大卡/100g
菠菜富含植物粗纤维，能增强肠胃功能助消化。菠菜还含有丰富的钾及维他命A，钾质能促进体内代谢，帮助消弭脸部肿胀，可以瘦脸。
本文出自: http://mypaper.pchome.com.tw/xyz22info/post/1346619317
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